寝不足ですか? 夜更かしは楽しいけど危険が一杯ですよ。

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おはようございます、ゼロです。

 

なんだかいくら寝ても眠いですね。

 

布団から出るのも
辛い季節でもありますね。

 

何度もやってるんだけど
今回は睡眠だけにテーマを
しぼっていきます。

 

あなたは、睡眠負債って
知っていますか?

 

まあ、字を見ていただければ
分かるかもしれませんね。

 

寝不足の蓄積なんですね。

 

睡眠の借金だと思ってください。

 

これは、溜まると
生活習慣病を引き起こす
可能性が高いなります。

 

精神疾患を引き起こしやすくなり、
脳へのダメージが大きくなります。

 

そんなに大変なことになるの。

 

僕は、一時遊び過ぎて
一日3~4時間くらいしか
寝てないときありましたよ。

 

6時間睡眠を14日間続けると、
脳の機能レベルは丸々2日徹夜したのと
同等まで低下すると言われているのです。

 

5時間睡眠だと、
缶酎ハイを数本飲んだレベルまで
低下してしまうらしです。

 

日曜日に寝溜めする人は多いですよね。

 

それで月曜日は、
仕事のミスやケガが多いと
言われているんですね。

 

僕は週末に寝溜めするんですけど
実は、寝溜めは危険なんですね。

 

寝溜めした日って
すぐに寝れないじゃないですか。

 

それで1日のリズムが
崩れるわけですね。

 

理想的な睡眠時間って
何時間くらいなんでしょうか?

 

統計的に見ると1日7?8時間の
睡眠をとっている人は

 

・最も寿命が長い

・生活習慣病のなりにくい

・スタイルの変化が少ない

 

でも実際の所、仕事とかで
寝れないなんてことが
あるわけですから仕方ないですよね。

 

そこで、何とかこれを解消できないか?
方法はありますよ。

 

昼寝をしましょう。

 

あとは、睡眠の質を
改善してみましょうか。

 

昼寝は睡眠負債の解消には効果的です。

 

時間も関係あるのでお伝えしますが
15時までに
15~20分くらいがいいでしょう。

 

昼寝がいいから1時間2時間寝るのは
睡眠負債の追い打ちになりえるので
おやめくださいね。

 

次に睡眠の質についてですけど
夜に明るいところにいると脳はそれを
夜と認識できていないのです。

 

なのであまり明るいところにいるのも
良くないですよね。

 

あと、寝る直前の
テレビやスマホは良くないですよね。

 

特にスマホは至近距離で光を見てるので
良くないですよ。

 

次に食事についてですけど
朝・昼・晩、しっかり三食を
食べてください。

 

朝食は起床後1時間以内を
心がけてください。

 

昼食は12時~13時に
しっかりした物を食べてください。

 

夕食は就寝3~4時間前に
消化しやす物を食べる。

 

仕事で夕食は時間が決められない人は
18時ころにおにぎりなど
お腹に溜まるものを食べて
帰ってから消化の良い物を
食べるといいです。

 

これがお金をかけずに
やれる最善法でしょうか。

 

あとはあなたが実行することができれば
睡眠負債は解消ができるのです。

 

僕が以前から言ってる習慣にすると
あなたのに日常を変わってきますよ。

 

今回はここまでにします。

 

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

 

 

では、また次回会いましょう。

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